Групповая игротерапияс Дмитрием Компаниецем

“После столкновения с дискомфортом приходит невероятный прилив сил

Для меня самым большим откровением стало столкновение с чувством дискомфорта, которое присутствует и до игр, и во время них. Даже приходя уставшим, без ресурса и настроения, я проходил через этот дискомфорт — и к концу игры чувствовал не опустошение, а прилив энергии и облегчение. Это открыло для меня огромное поле для роста: в жизни я стал замечать моменты, где мне некомфортно, и вместо того чтобы избегать их, как раньше, теперь иду туда с азартом — будь то взгляд в глаза незнакомцу или комплимент случайному человеку. Для себя я обнаружил, что именно выход из зоны комфорта — это то, что двигает меня вперед.

“Я перестала стесняться говорить о своей ценности

Это был потрясающий опыт: меня выбрала вся моя группа и дала честный фидбэк про мои сильные качества. Я почувствовала невероятную силу, хотя и раньше знала, что я сильная, но услышать это от других людей — совсем другое ощущение. Для себя я поняла, что умею чувствовать людей, видеть их ценность и красоту, и это подсвечивает их и заряжает меня. Этот опыт, когда меня выбрали, я забираю с собой надолго.

“Открыла в себе умение договариваться даже после конфликта

Я открыла в себе новое качество — во всех трёх раундах у меня получилось находить решение, даже когда я сама ещё не понимала, что задумала. В какой-то момент я сразу конфликтно наехала на участницу, но в итоге, учитывая её интересы, смогла договориться и добиться нужного результата. Для меня это стало настоящим инсайтом: умение договариваться и входить в положение человека — это очень крутое качество, которое я в себе увидела впервые.

“Я разрешила себе быть лидером, а не избегать этого

Перед игрой у меня было тревожное состояние, я не могла себя собрать даже на бытовые дела. Работа с внутренней системой оценки координат показала мне, что я оцениваю себя глазами других людей, и я переписала это так, чтобы оценку себе давала я сама. Это дало внутреннюю уверенность и энергию, и уже в играх я заметила, что на самом деле я лидер — прихожу и задаю свои правила, чувствительна к среде. Мне было страшно взять на себя роль лидера в группе, но я это сделала, получила хороший фидбэк, и теперь внутри есть ощущение, что у меня все получается.

“Я понял, что выйти из манипуляции можно, только поднявшись на уровень выше

Я поблагодарил организаторов и коллег за условия, в которых можно тренировать этот навык, и понял, как это сложно: я медленно формулирую новые фразы, а трёх часов для такого навыка мало. Мой главный инсайт: я был погружён в ситуации и двигался на автоматизме, стараясь быстрее разрулить текущий момент. Оказалось, что выйти из манипуляции можно только на уровень выше, глядя на то, к чему ситуация приведёт в будущем. Для меня это было очень ново, и я благодарен за эту полезную информацию.

“Я перестала бояться молчать и научилась говорить стоп в нужный момент

Это была моя вторая игра. В первый раз я была в ступоре: замечала, что что-то не так, но в моменте не могла ничего сказать. Поэтому я пришла снова потренироваться, и сегодня стало значительно легче. Когда проговариваешь стоп-формулу, даже если поначалу это звучит странно, ты привыкаешь, она естественно встраивается в привычку, и появляется тренируемость. Мне казалось, что я безнадёжна и просто терплю, а теперь это очень порадовало. Мне ещё очень попались классные ребята, возникла синергия, и я кайфанула от того, что можно экологично и уместно подкалывать и защищаться.

“Я поняла, что могу отстаивать свои границы

Мне очень понравилась игра, где нужно было замечать, что тебе что-то не нравится, и говорить об этом — не ставить человека на место, а обозначать свои границы. Я прямо в теле ощутила, что какие-то процессы запустились: ого, а я ведь могу. Для меня это было очень терапевтично, я кайфанула. А если говорить в целом про все игры — про здоровую агрессию, про манипуляции — я заметила, как в жизни у меня стали расти навыки, я стала проще формулировать мысли.

“Я научилась отвечать с позиции взрослой, а не маленькой девочки

За эти четыре недели внутри стало намного больше свободы, а вместе с ней изменилось и то, как я веду себя вовне. Раньше я терялась и становилась совсем маленькой перед фигурой старшего, а тут смогла легко пошутить в ответ своему начальнику и сама была в шоке от себя. Я не ожидала, что в игровой атмосфере возможны такие глубокие трансформации — будто крылья вырастают, и ты становишься увереннее и сильнее. Отрабатывая ситуации в командах и созваниваясь с ребятами после игр, я поняла, что важно отвечать с взрослой позиции, а не из детского «у меня бо-бо, не трогайте меня», и теперь чувствую энтузиазм продолжать дальше.

“Я легче стала отстраивать свои границы с коллегами

Я почувствовала, что стала легче отстраивать свои границы с коллегами и даже предлагать руководителям созвониться и обсудить ситуацию, которая мне не понравилась. Раньше я бы взяла чужой наезд на себя, а теперь смогла спокойно ответить и не принять это близко. Сейчас трансформация дошла до такой стадии, что телом уже не понимаю, как я раньше не могла так делать. Это очень кайфово, я очень рада.

“В жизни начал торговаться и отстаивать свои условия там, где раньше сливался

Я понял, что во мне накопилось много невысказанного, что я сам выбирал не проговаривать, и в игре это вылилось в решение проявить агрессию открыто, вместо того чтобы сдерживаться, как раньше. Подводя итог трёх сессий, я вижу, что стало доступно намного больше вариантов поведения, чем я раньше вообще замечал: раньше я эти варианты просто не видел, а теперь вижу и хочется их пробовать. Это уже проявляется в жизни — например, в разговоре с руководителем я начал открыто торговаться и спрашивать «а что ты мне за это дашь», чего раньше не мог себе представить. Появляется всё больше азарта и желания пробовать там, где раньше я бы просто слился.

“Я научился смотреть на ситуацию извне, в мета-позиции

Мне очень понравились упражнения: они дают инструменты, чтобы увидеть ситуацию в мета-позиции, и когда этот навык нарабатывается, становится намного легче себя перестраивать. Раньше, когда меня подначивали, мне хотелось взорваться, и от этого мне было плохо изо дня в день. Теперь я могу заметить, что во мне есть эмоция взорваться, понять, что это не поможет, и вместо этого предложить договориться. А ещё я почувствовал контраст между быстрыми ответами и медленными: когда никуда не спешишь, есть намного больше что сказать, и для меня это был крутой инсайт.

“Мне хочется договориться так, чтобы было хорошо и мне, и другому

Это уже третья игра, в которой я участвую. В первой у меня был азарт: кровь из носа забрать деньги, и чем больше, тем лучше. Сейчас эта жадность уходит, и приходит внутреннее спокойствие: мне хочется договориться так, чтобы и мне было хорошо, и другому. При этом своё я не готова терять: если оно идёт ко мне, я его заберу, но обижать других мне тоже не хочется.

“Мне стало проще отстаивать своё в реальной жизни

После игр мне стало проще проявляться в жизни — например, увереннее лидировать проекты и отстаивать свою позицию в конкурентных ситуациях. Недавно в офисе я настоял на своём в переговорке, хотя внутри жило привычное чувство стыда, вины и страха перед возможными разборками. Несмотря на этот страх, получилось действовать по-новому и не отступить. Оказалось, что поведение, отработанное в безопасной игровой среде, реально переносится в повседневную жизнь.

“Я почувствовала вкус собственной внутренней силы

Я заходила в день с усталостью и мыслью, что будет тяжело, но раскачалась и почувствовала кураж. Я заметила, что мне комфортно считывать участников и выбирать, с кем можно договориться, — и в итоге я получала то, что хотела. Когда я первой начинала вести диалог, я ощущала себя увереннее и замечала, что ко мне больше прислушиваются. Раньше я думала, что конкуренция — это моя слабая зона, а сегодня почувствовала в этом месте много силы и азарта и поняла, что я могу и хочу туда идти.

“Смогла импровизировать, не прописывая слова заранее

Мой запрос был проявить себя и не бояться этого, а еще обрести спокойствие, чтобы свободно импровизировать в моменте, не продумывая слова наперед. На финальном слове я впервые перестала писать себе текст заранее — и просто говорила. Мне хотелось показать себя как интересного человека и увидеть отклик от команды, действительно ли это так, и это получилось. Спасибо моей команде за то, что выбрали меня и дали проявиться.

“С каждым разом я чувствую, что становлюсь сильнее и увереннее

Я чувствую себя заряженной и более уверенной. После прошлой игры я прямо на практике прочувствовала, как по-другому веду себя и говорю с реальными людьми — там, где раньше поступала иначе, вдруг сами собой выходили новые слова, и это оказалось невероятно круто. С каждым разом я чувствую, что выросла, стала сильнее и увереннее, и то, что вначале было страшно, теперь уже не пугает. Мне очень не хватало именно такой практики и растяжки агрессии, поэтому это ощущается супер ценно.

“Я позволяю себе развивать свою импульсивность, которая была на паузе

Мне очень нравится наблюдать за людьми, которые придумывают нестандартные решения, потому что у меня в моменте это не срабатывает: у меня всё чётко по полочкам. Возможно, именно эти игры дают мне импульс подвинуть себя в эту сторону и развивать свою импульсивность, которая у меня пока на паузе. Внутри она у меня есть и меня восхищает, просто приторможена. И мне интересно наблюдать, как люди проявляют себя там, где нужно себя проявлять.

“Стал позволять себе больше, чем раньше

На игре мне удалось больше понаблюдать за своими реакциями и понять, как я реагирую на общение с незнакомыми людьми: появляется ступор и рассеянность. Раньше я часто себя тормозил, боясь нарушить чужие личные границы. Теперь я вспоминаю, что ответственность за личные границы лежит на самом человеке, и в некоторых ситуациях захожу немного дальше, чем раньше себе позволял.